s 4

Dzień 33 (20.07.2012) DT napoje: woda 3l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, drin ala Kittie x3 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, rzodkiewka, kapusta, cebula, czosnek miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dzień 36 (23.07.2012) DT napoje: woda 4l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa, melisa x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: brokuł, ogórek zielony i małosolny, pieczarki, kalafior, cukinia, kalarepa, rzodkiewka, czosnek, pomidor, papryka miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dzień 48 (03.08.2012) DNT napoje: woda 4,5l, skrzyp, melisa x2, kawa, mięta, przywrotnik, lipa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, ogórek zielony, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, kalarepa, cukinia, czosnek, pieczarki, papryka miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dzień 50 (05.08.2012) DNT napoje: woda 3l, melisa, kawa, mięta, skrzyp, przywrotnik suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, pomidor, fasolka szparagowa, kalarepa, czosnek, pieczarki, cebula, papryka, czosnek miska: BWT – 180/180/40 [...]

[...] ale chociaż opuszczanie idzie do przodu 3b. podciąganie sztangi podchwytem 4x 6-8 90sek (15kg)/ 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 32,5kg x6 paliło jak cholera ale warto było jest progres 4. wiosło sztangielka jednorącz 3 x 6-10 10kg/ 14kg/ 16kg x8 ok Aero: 15 min piekiełka niestety bez progresu. Umęczona treningiem byłam i biegłam byle dobiec. Wrażenia [...]

Dzień 60 (15.08.2012) DT napoje: woda 2,5l, zielona x2, kawa x2, melisa suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: buraczki, marchew, pietruszka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53dcde1708a7442a923bc1887b4f1ca4.png Trening: DZIEŃ 2 superserie 1a. przysiad 4x 6-8 (20kg)/ 32,5kg/ [...]

[...] III i IV - mostek wołowy, masło, żeberka wołowe V – serca drobiowe, jajko, tuńczyk Trening: 1a. sissy 6x12 30s 2serie cc/ 4serie 10kg 1b. RDL 6x10 30s 2s 20kg/ 2s 30kg/ 2s 40kg oj to było palenie jak cholera, przy sissym ledwo co wstawałam ostatnie powtórzenia, biało mi się przed oczami robiło 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2s 15kg/ 2s 20kg/ 2s [...]

27.08.2012 rege napoje: woda +/-3l, kawa x2, pokrzywa, zielona x2, skrzyp, przywrotnik, dziurawiec, melisa x2 suple: omega3, vitamin, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kapucha biała, rzodkiewka, kalarepa, brokuł, cukinia, czosnek, cebula miska: I – jajka, whey, melon, śliwki, płatki żytnie, mleczko kokosowe, [...]

3.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do twarzy 3x4-6 1min przerwy przytrzymac 5sek w szczycie – Przyciaganie sztangielek do brody lub sztangi 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min - unoszenie bokiem ramion w odchyleniu Co do dipsów, ja miałam na maszynie bo nie potrafię zrobić ani jednego, ale maszyny nie mam, jeśli też [...]

4 tygodnie leżałam do góry brzuchem (z czego 2 to dosłownie %-) ), szału już można było dostać od tego nieróbstwa ;-). Może to osłabienie przed okresem - bo organizm zachowuje się jakby jutro miała dostać (już tak od dwóch tygodni). napoje: woda +/-1l, kawa, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, lipa x2 suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, [...]

Jakoś dziwnie wyszło, że przez ten miesiąc przytyłem może w sumie 1kgI po raz kolejny zmieniłem dietę, ze względu na dioksyny w śledziach i kcal dodałem 1. Nadal mam za dużo białka, 2,1g/kg może tak zostać ? 2. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie [...]

1. Izrael - Rosja 2 2. Norwegia - Słowenia X 3. Węgry - Holandia 2 4. Austria - Niemcy 2 5. Belgia - Chorwacja 1 6. Polska - Mołdawia 1 7. Anglia - Ukraina 1 8. Chile - Kolumbia X 9. Paragwaj - Wenezuela 1 10. Peru - Argentyna 2 Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2012-09-09 15:32:50

Tydzień 1 Środa 11.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Izrael - Rosja x 2. Norwegia - Słowenia 1 3. Węgry - Holandia 2 4. Austria - Niemcy 2 5. Belgia - Chorwacja x 6. Polska - Mołdawia 1 7. Anglia - Ukraina 1 8. Chile - Kolumbia 1 9. Paragwaj - Wenezuela 1 10. Peru - Argentyna x Zmieniony przez - towerone w dniu 2012-09-11 14:47:25

1. Benfica - Barcelona 2 2. Galatasaray - Braga 1 3. Valencia - Lille 1 4. Zenit - Milan 1 5. Porto - PSG 2 6. Manchester City - Dortmund 1 7. Hannover - Levante 1 8. Panathinaikos - Tottenham 1 9. Liverpool - Udinese 1 10. PSV Eindhoven - Napoli 1 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-10-02 09:00:46

1. Manchester Utd - Arsenal 1 2. Fulham - Everton 2 3. Liverpool - Newcastle 1 4. Ajaccio - Marseille 2 5. Bordeaux - Toulouse x 6. Valencia - Atletico x 7. Sevilla - Levante 2 8. Hamburger SV - Bayern 2 9. Nurnberg - Wolfsburg x 10. Werder Brema - Mainz 1 11. Lechia - Legia 2 12. Polonia - Korona 1 13. Juventus - Inter 1 14. Catania - Lazio 2 15. [...]

1. Manchester Utd - Arsenal 1 2. Fulham - Everton X 3. Liverpool - Newcastle 1 4. Ajaccio - Marseille 2 5. Bordeaux - Toulouse X 6. Valencia - Atletico 2 7. Sevilla - Levante 1 8. Hamburger SV - Bayern 2 9. Nurnberg - Wolfsburg 1 10. Werder Brema - Mainz 1 11. Lechia - Legia 2 12. Polonia - Korona 1 13. Juventus - Inter 1 14. Catania [...]

Tydzień 10 Środa 14.11.2012 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - USA 2. Bułgaria - Ukraina 3. Czechy - Słowacja 4. Holandia - Niemcy 5. Rumunia - Belgia 6. Polska - Urugwaj 7. Szwecja - Anglia 8. Irlandia - Grecja 9. Włochy - Francja 10. Turcja - Dania 1-10. mecze towarzyskie Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-11-10 [...]

1. Rosja - USA 1 2. Bułgaria - Ukraina 1 3. Czechy - Słowacja 1 4. Holandia - Niemcy 1 5. Rumunia - Belgia X 6. Polska - Urugwaj 1 7. Szwecja - Anglia 2 8. Irlandia - Grecja 2 9. Włochy - Francja X 10. Turcja - Dania X Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-11-13 19:28:25

1. Everton - Arsenal 2 2. Stoke - Newcastle 1 3. Tottenham - Liverpool X 4. Marseille - Lyon 2 5. Eintracht - Mainz X 6. Hamburger SV - Schalke 2 7. Werder Brema - Leverkusen 2 8. Moenchengladbach - Wolfsburg 1 9. Nurnberg - Hoffenheim 1 10. Lazio - Udinese X Zmieniony przez - Cinool w dniu 2012-11-27 14:49:08

Wczorajsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09ea6f2309e4470394a3d249cac988c1.PNG Pomiary Waga-------------70,5 (-0,5) Biodra----------107 (-0,5) Talia pępek------82,5 (-1,5) Udo--------------61,6 (-0,4) Łyda-------------41 (0,5) Biceps luz-------28,5 (-0,5) Biceps napięty---30,5 (-0,5) Pod biustem------81 (bz) Przedramię-------26 (bz) Marta - dalej [...]